La quarantena può causare problematiche psicologiche da non sottovalutare quali ansia, insonnia, disorientamento,
aggressività e depressione che potrebbero durare anche dopo il periodo restrittivo al quale siamo sottoposti, quindi abbiamo il
dovere verso noi stessi di fare prevenzione e migliorare il nostro stato attuale di salute.
Ecco qualche consiglio molto utile da mettere in pratica fin da subito:
In primis cerca di fare chiarezza sulle informazione che ti arrivano sul Covid-19, dai attenzione alle informazioni coerenti che
provengono dagli specialisti. Inoltre non lasciarti bombardare tutto il giorno da queste informazioni perché aumentano lo stato
d’ansia, concentrati invece su altro e dedica il minor tempo possibile alla situazione Coronavirus.
Attualmente stiamo vivendo uno stato di incertezza sul nostro futuro, non sappiamo quando terminerà l’emergenza, se tra un
mese o più mesi. Aggrappati alla certezza che questo periodo finirà. È una situazione temporanea che ha cambiato in modo radicale le nostre abitudini ma passerà e torneremo a riabbracciare i nostri cari.
In questa pandemia, molti sperimentano il senso di impotenza, cioè la sensazione di non avere il controllo su quello che ci accade e questo potrebbe causare depressione. Gli esseri umani hanno bisogno di sperimentare
l’ autoefficacia, ovvero quella capacità di organizzare tutti gli elementi in quel modo particolare affinché uno scopo venga assolto. Il consiglio per sperimentare il senso di autoefficacia è quello di focalizzarsi nella ricerca di uno scopo. Scegli obiettivi che puoi raggiungere, come per esempio leggere un libro, imparare una nuova lingua, seguire un corso di formazione. Fai qualcosa che faciliterà il tuo lavoro e la tua vita quando tutto questo sarà passato. Puoi anche stimolare la tua creatività con il disegno, la pittura o scrivere un libro, progettare qualcosa di nuovo in previsione del tuo futuro lavorativo o personale.
Pensa sempre che questo periodo passerà!
Domandati cosa puoi fare tu per gli altri. Adesso è il momento anche di donare! Puoi aiutare il tuo vicino di casa con la spesa, puoi telefonare a chi è solo e ha bisogno di compagnia, puoi dare conforto a chi si sente triste, una carezza in più ai figli e agli animali domestici.
Ricorda che in questo momento per chi è più fragile e non ha tutte le risorse, la quarantena può provocare danni psicologici seri.
La solitudine ci spinge a guardarci dentro e non tutti saranno capaci di far fronte all’angoscia e alle altre emozioni spiacevoli che stiamo vivendo. Una buona soluzione è quella di tenere un diario, descrivendo le proprie emozioni senza respingerle ma ascoltandole e riconoscendo che sono normali in questa situazione. Sì è normale l’angoscia, è normale il pianto. Non sei solo. Parlane con chi ti sta vicino e non aver paura di chiedere aiuto a uno psicologo. Stiamo vivendo una situazione eccezionale, è normale avere paura
Ricorda che tutto passa e anche questo periodo finirà. Per il momento crea una nuova routine fatta di obiettivi. Rispetta tutte le regole dettate dal nostro governo e coltiva il tuo senso civico per proteggere te stesso e gli altri.
La parola chiave è PREVENZIONE! Quindi non subire passivamente questo periodo, ma usa al meglio questo tempo per
formarti, leggere, aumentare le tue risorse, migliorare le abitudini rendendole più salutari. Inoltre adesso hai il tempo per riflettere sul fatto che nella vita nulla è scontato.
Articolo a cura della dott.ssa Ilaria La Mura, psicologa
